MATERI KELAS X MAPEL PJOK

---

🏃‍♂️ MATERI PJOK KELAS X SMK

(Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan)

---

📖 SEMESTER 1

---

🔹 1. Permainan Bola Besar: Sepak Bola & Bola Voli

Tujuan Pembelajaran:

• Siswa mampu memahami teknik dasar dan peraturan permainan sepak bola dan bola voli.

Materi Inti:

• Teknik dasar sepak bola: menendang, mengoper, menggiring, menahan bola

• Teknik dasar bola voli: servis, passing, smash, blok

• Peraturan dasar dan posisi pemain

• Strategi bermain dan sportivitas

Kompetensi:

• Mempraktikkan teknik dasar dalam situasi permainan sederhana

---

🔹 2. Permainan Bola Kecil: Bulutangkis / Tenis Meja

Tujuan Pembelajaran:

• Siswa memahami dan mampu memainkan permainan bola kecil.

Materi Inti:

• Teknik dasar: servis, pukulan forehand/backhand

• Aturan pertandingan

• Nilai-nilai kerjasama dan fair play

Kompetensi:

• Mampu bermain sesuai aturan dan teknik yang benar

---

🔹 3. Atletik Dasar: Lari, Lompat, dan Lempar

Tujuan Pembelajaran:

• Siswa menguasai teknik dasar cabang atletik.

Materi Inti:

• Lari jarak pendek (sprint 100 m)

• Lompat jauh gaya jongkok

• Lempar lembing/turbo

• Teknik start, ayunan, dan pendaratan

Kompetensi:

• Melakukan aktivitas atletik dengan teknik dan keselamatan yang tepat

---

🔹 4. Kebugaran Jasmani

Tujuan Pembelajaran:

• Siswa memahami komponen kebugaran jasmani dan pentingnya bagi kesehatan.

Materi Inti:

• Komponen kebugaran: kekuatan, daya tahan, kelincahan, kecepatan, kelenturan

• Tes kebugaran jasmani

• Latihan fisik sederhana: push-up, sit-up, lari shuttle

Kompetensi:

• Menyusun dan melaksanakan program kebugaran jasmani pribadi

---

🔹 5. Pola Hidup Sehat dan Gizi Seimbang

Tujuan Pembelajaran:

• Siswa memahami pentingnya gizi, pola tidur, dan aktivitas fisik.

Materi Inti:

• Empat Pilar Gizi Seimbang

• Dampak gaya hidup tidak sehat

• Pentingnya hidrasi dan istirahat cukup

Kompetensi:

• Mengidentifikasi pola hidup sehat dan menerapkannya

---

📖 SEMESTER 2

---

🔹 6. Senam Lantai (Floor Gymnastics)

Tujuan Pembelajaran:

• Siswa mampu melakukan senam lantai secara aman dan tepat.

Materi Inti:

• Gerakan dasar: berguling depan/belakang, sikap lilin, loncat harimau

• Penggunaan matras

• Unsur keseimbangan, kekuatan, dan kelenturan

Kompetensi:

• Melakukan rangkaian gerakan senam dengan teknik yang benar

---

🔹 7. Beladiri Pencak Silat

Tujuan Pembelajaran:

• Siswa mengenal dasar-dasar pencak silat dan etika dalam olahraga beladiri.

Materi Inti:

• Sikap dasar, langkah, pukulan, tangkisan

• Nilai-nilai bela diri: kedisiplinan, penghormatan, tanggung jawab

• Latihan berpasangan (non-kontak)

Kompetensi:

• Mempraktikkan teknik dasar pencak silat dalam bentuk latihan

---

🔹 8. Aktivitas Air (Jika Fasilitas Mendukung)

Tujuan Pembelajaran:

• Siswa dapat berenang dan memahami keselamatan di air.

Materi Inti:

• Teknik dasar renang gaya dada

• Latihan pernapasan dan mengapung

• Aturan keselamatan di kolam renang

Kompetensi:

• Mampu berenang dan menjaga keselamatan diri di air

---

🔹 9. P3K (Pertolongan Pertama Pada Kecelakaan)

Tujuan Pembelajaran:

• Siswa mengetahui tindakan awal untuk menangani cedera ringan saat berolahraga.

Materi Inti:

• Cedera olahraga umum: keseleo, luka, kram

• Langkah P3K sederhana: RICE (Rest, Ice, Compress, Elevate)

• Alat P3K yang harus tersedia

Kompetensi:

• Mampu memberikan pertolongan pertama ringan dengan benar

---

🔹 10. Bahaya NAPZA dan Pergaulan Bebas

Tujuan Pembelajaran:

• Siswa menyadari bahaya penyalahgunaan narkoba dan pengaruh negatif pergaulan bebas.

Materi Inti:

• Pengertian NAPZA

• Jenis dan dampak penyalahgunaan

• Strategi pencegahan dan penolakan

Kompetensi:

• Menjelaskan akibat buruk NAPZA dan membangun sikap penolakan

---